Kalorien in Manadrinen

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Mandarinen sind eine der köstlichsten und gesündesten Früchte. Meistens werden sie im Winter frisch verzehrt. Aufgrund der Tatsache, dass der Kaloriengehalt von Mandarine niedrig ist, wird es häufig bei der Zubereitung eines Diätmenüs verwendet.

Kalorien in Manadrinen

Kalorien Mandarine

Mandarin wird als Diätprodukt eingestuft, da es etwa 47 kcal pro 100 g enthält. Der Kaloriengehalt einer Mandarine variiert zwischen 37 und 53 kcal. Dies hängt auch von der Sorte und dem Reifegrad des Produkts ab. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Mandarine enthält und welchen Nährwert sie hat, stellen Sie eine individuelle Diät zusammen.

Kaloriengehalt 1 Stk. Mandarine ohne Schale ist etwa 27 Einheiten. In 1 kg ca. 400 kcal.

Durchschnittlicher Gehalt an Bju (in 100 g):

• Proteine ​​- 9,34 g;
• Fette - 0,12 g;
• Kohlenhydrate - 8,73 g.

Pakistan, Marokko und Sizilien gelten als Geburtsort dieser Früchte. Das angenehmste Aroma ist jedoch die türkische Mandarine.

Mandarin-Zusammensetzung

Mandarine enthält Vitamine der Gruppen C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Chemischer Wert (mg) pro 100 g Obst:

• Calcium - 34, 56;
• Magnesium - 1,23;
• Natrium - 12,36;
• Phosphor - 17,58;
• Kalium - 155,84;
• Eisen - 0,11;
• Ballaststoffe - 1,89.

Ein Merkmal von Mandarinen ist, dass sie keine Nitrate anreichern und daher im medizinischen und diätetischen Menü verwendet werden. Diese Orangenfrüchte werden auch als "Vitaminbombe" bezeichnet, da sie die im Herbst-Winter-Zeitraum verlorenen Vitamine wirksam wiederherstellen. Aufgrund der großen Menge an Phytonciden in der Zusammensetzung wirken diese Früchte fiebersenkend, antimikrobiell und entzündungshemmend.

Mandarinen helfen auch, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Zuckermenge im Blut zu reduzieren. Mandarinensaft enthält viel Beta-Carotin und Folsäure, die helfen, die Zähne zu stärken und mit Stress umzugehen.

Die Vorteile von Mandarinenschalen

Meistens wird die Fruchtschale weggeworfen. Es profitiert jedoch auch. Der Inhalt nützlicher Elemente in der Schale:

• Pektine;
• Provitamin A;
• Zucker;
• Vitamine C, P, B;
• Flavonoide;
• organische Säuren.

Das ätherische Öl enthält Citral, Alkohole, Alpha-Limonen, Methylether, daher sollten Sie die Schale nicht loswerden. Es enthält nur wenige Kalorien, daher werden beim Abnehmen Infusionen, Tees und Kompotte daraus getrunken. Diese Getränke sind auch für schwangere Frauen nützlich: Sie beseitigen wirksam die Toxikose.

Vorteilhafte Eigenschaften

Früchte sättigen den Körper mit Vitaminen

Obwohl der Kaloriengehalt von Mandarine niedrig ist, sättigen sie den Körper schnell mit einem Komplex von Vitaminen. Dies ist besonders wichtig in der Herbst-Winter-Zeit. Ascorbinsäure und Phytoncide lindern Husten und wirken harntreibend.

Phenolsäure hilft bei der Heilung von Bronchialerkrankungen. Mandarin senkt den Blutzuckerspiegel und verhindert die Entwicklung von Herzerkrankungen.

Kontraindikationen

Der Nutzen und Schaden von Früchten hängt vom Vorhandensein von Kontraindikationen beim Menschen ab. Zitrusfrüchte sind oft allergisch.Obwohl 1 Mandarine kalorienarm ist, wird die Diät bei Urtikaria oder anderen Nebenwirkungen abgebrochen.

Auch die Verwendung dieses Produkts ist schädlich für solche Krankheiten:

• Nephritis;
• Geschwür;
• Cholezystitis;
• Gastritis;
• Enteritis;
• erhöhte Magensäure.

Der Verzehr von Zitrusfrüchten kann insbesondere bei Kindern allergische Reaktionen hervorrufen. Oft ist der Grund dafür die Substanz, mit der die Früchte vor dem Transport behandelt werden - es ist wichtig, sie vor dem Gebrauch gründlich zu waschen.

Bei allergischen Reaktionen wird der Fötus sofort aus dem Menü genommen, Antihistaminika werden eingenommen. Wenn die unangenehmen Symptome nicht verschwinden, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren und sich einer Behandlung zu unterziehen.

Anzeichen einer Zitrusallergie:

• laufende Nase;
• Hautausschlag, Juckreiz, Rötung;
• Zerreißen;
• schwerhörig;
• harter Atem.

Mandarinen zur Gewichtsreduktion

Mandarinen sind besonders nützlich zur Gewichtsreduktion. Sie können die Diät ergänzen, einen Fastentag vereinbaren oder eine Mandarinen-Diät machen.

Verbrauchen Sie nicht zu viel von diesen Früchten: Dies führt zu einer Gelbfärbung der Haut.

Mandarin Diät

Der Kaloriengehalt von 1 Mandarine ist niedrig, weshalb Diäten, die auf diesem Produkt basieren, so beliebt sind. Es gibt verschiedene Arten. Wenn Sie täglich 1-2 Stück Obst essen und die Gesamtmenge an Essen reduzieren, wird Ihre Figur nach 7 Tagen viel schlanker.

Mandarin-Diäten sind effektiv

Es gibt eine Monodiät, die 3-4 Tage dauert. Während dieser Zeit essen sie nur Orangenfrüchte und trinken gewöhnliches stilles Wasser. Während dieser Zeit ist es möglich, bis zu 4 kg Übergewicht zu verlieren und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.

Es gibt auch eine 10-tägige Diät, mit deren Hilfe bis zu 7 kg abgenommen werden können. Es enthält:

• Frühstück - 1 Obst und eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - 3 Mandarinen und ein gekochtes Ei;
• Mittagessen - 1 Orangenfrucht und 150 g gekochtes Hähnchenfilet;
• Abendessen - Gemüsesuppe und 1 Obst.

Nach dem Abnehmen ist es wichtig, das Ergebnis zu konsolidieren. Dazu ist es sinnvoll, abends täglich 1 Liter Mandarinensaft zu trinken. Besser selbst kochen. Es ist auch wichtig, sich viel zu bewegen und die Anzahl der Kalorien auf der Speisekarte zu verfolgen.

Mandarinen beim Kochen

Es gibt viele Rezepte für köstliche Diätgerichte mit diesen Früchten, obwohl der Kaloriengehalt von Mandarinen pro 100 g gering ist. Für Fruchtgelee mit Mandarine nehmen Sie:

• große Mandarine;
• eine mittelgroße Banane;
• Wasser - 300 ml;
• Gelatine - 10 g;
• Fructose - 20 g;
• Zimt.

Mahlen Sie die Früchte mit einem Mixer und fügen Sie Zimt hinzu. Gelatine wird in Wasser verdünnt und in einem Wasserbad erhitzt, dann werden alle Zutaten gemischt, in Formen gegossen und im Kühlschrank erstarren gelassen. Der Kaloriengehalt dieses süßen Desserts beträgt nur 48 Einheiten.

Mandarine enthält nur wenige Kalorien, daher sind auch Diätgerichte mit dieser Frucht beliebt. Um den Salat zuzubereiten, nehmen Sie:

• Huhn - 1 Stk.;
• kleine Mandarinen - 3 Stk.;
• eine mittelgroße Tomate;
• Sesam - 1 TL;
• Äpfel - 1 Stk.;
• Sojasauce - 3 EL. l.

Das Huhn wird gekocht und in Würfel geschnitten, die Früchte und Tomaten werden fein gehackt. Alle Zutaten werden gemischt, mit Sojasauce gewürzt und mit Sesam bestreut. Diese Lebensmittel enthalten etwa 95 Kalorien.

Fazit

Mandarinen sind eine der gesündesten Zitrusfrüchte überhaupt. Der Kaloriengehalt von Mandarine ohne Schale beträgt ca. 43 kcal, der glykämische Index beträgt 45 Einheiten, es enthält auch eine ausreichende Menge an kbzh, Vitaminen und Mineralien.

Der Kaloriengehalt von Mandarinen pro 100 g ist niedrig, daher werden sie häufig im Diätmenü verwendet. Sie sollten vorsichtig sein, da diese Frucht sowohl gesundheitliche als auch gesundheitliche Vorteile hat.