Wie man auf der Orangendiät Gewicht verliert

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Orange ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Die Orangendiät zur Gewichtsreduktion gilt heute als eine der köstlichsten und schonendsten. Wasser mit Orangen fördert den Stoffwechsel sowie Wasser mit Zitrone. Die Ergebnisse sind innerhalb einer Woche sichtbar.

Orangendiät

Chemische Zusammensetzung

Orangenzitrusfrüchte haben einen ausgeprägten Geschmack und ein ausgeprägtes Aroma. Der Kaloriengehalt in gereinigter Form ist vernachlässigbar - nur 36 kcal. Zitrusfrüchte helfen Ihnen, Gewicht in 2 Wochen zu verlieren.

Der Energiewert einer Orange im Verhältnis von BJU ohne Schale ist gleich:

• Proteine ​​- 0,9%;
• Kohlenhydrate - 8,1%;
• Fette - 0,2%.

Der glykämische Index von frisch gepresstem Saft beträgt 40-50 Einheiten, bei Früchten weniger als 30 Einheiten.

Der Vitamin- und Mineralkomplex hilft, den Körper eines Erwachsenen für mehrere Stunden zu beleben.

Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung

Vitamine in 100 g Orange:

• A - 5,5 µg;
• B1 - 4,5 µg;
• B2 - 3,5 & mgr; g;
• B6 - 6 µg;
• B9 - 5 µg;
• C - 65 mg;
• E - 200 µg;
• H - 2 & mgr; g;
• PP - 150 µg.

Spurenelemente in Orangen:

• Bor - 200 µg;
• Eisen - 250 µg;
• Jod - 3 µg;
• Kalium - 200 µg;
• Calcium - 50 µg;
• Kobalt - 1 & mgr; g;
• Magnesium - 15 µg;
• Mangan - 35 µg;
• Kupfer - 60 µg;
• Natrium - 15 µg;
• Schwefel - 8 µg;
• Phosphor - 25 µg;
• Fluor - 15 μg;
• Chlor - 3 μg;
• Zink - 200 µg.

Zitrusfrüchte helfen der Verdauung, lindern Verstopfung. Sie sind nützlich zur Behandlung von Anämie. Orangenfrucht senkt den Cholesterinspiegel.

Richtig essen bedeutete immer, Obst und Gemüse zu essen.

Wie man richtig Gewicht auf Orangen verliert

Allergie ist eine Kontraindikation für die Ernährung

Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn der Orangendiät bei Ihrem Arzt erkundigen. Für Allergiker und Diabetiker ist die Orangendiät inakzeptabel und sogar schädlich. Setzen Sie Kinder unter 7 Jahren nicht auf eine Zitrusdiät. Ein zerbrechlicher Körper ist mit Vitamin C übersättigt, was zu Allergien führen kann.

Die Orangendiät hilft vielen Schönheiten, in kürzester Zeit ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Es ist wichtig, sich an das Prinzip zu halten: Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Erreichung Ihres Ziels.

Es gibt die Orangendiät für 7 Tage, die Orangendiät für 5 Tage und die härteste Option ist die Orangendiät für 4 Wochen.

Diätprinzipien

Abnehmen bei Zitrusfrüchten bedeutet, den ganzen Tag über zu jeder Mahlzeit eine Orange zu essen. Zitrusfrüchte tragen zur Normalisierung der Verdauung bei, wodurch es zu einem raschen Gewichtsverlust kommt.

Wenn Sie mit Diäten abnehmen, müssen Sie sich an einfache Regeln erinnern:

• Eine ausgewogene und moderate Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, um Harmonie zu erreichen.
• Wir dürfen nicht vergessen, wie wichtig Wasser für den Körper ist (es ist ratsam, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken).
• Sie können sich nicht auf Lebensmittel mit Saft und Früchten beschränken - Sie sollten verschiedene Gerichte in kleinen Portionen essen.

Sie sitzen auf einer Orangendiät und essen Buchweizen oder Hühnerbrust. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Die Hauptsache in der Orangendiät ist die Einhaltung der Essenszeiten. Sie essen streng nach dem Zeitplan. Frühstück um 9:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr, Nachmittagstee um 15:30 Uhr, Abendessen um 19:00 Uhr. Sie können vor dem Schlafengehen nicht essen: Dies trägt zu einer Verletzung der Ruhe- und Darmfunktion bei. Zitrusfrüchte sollten in jeder dieser Mahlzeiten enthalten sein. Es ist ratsam, regelmäßig körperliche Aktivitäten jeglicher Art zusammen mit der Ernährung zu beobachten. Die Ergebnisse werden nicht nur mit einer Waage gemessen, sondern auch durch Messparameter.

Diät mit Orangen für eine Woche

Die Orangenwoche hat ihre Vor- und Nachteile. Der Hauptvorteil von Zitrusfrüchten ist die Stimulierung des Stoffwechsels im Körper - in 7 Tagen wird der Körper erneuert, er wird auf dem richtigen Weg sein. Bei einer 7-tägigen Zitrusdiät wird die Haut mehrere Tage lang beobachtet. Wenn rote Hautausschläge auftreten, sollte das Produkt abgesetzt werden.

Während der Woche werden neben Zitrusfrüchten folgende Lebensmittel konsumiert:

• 1 kg Buchweizen;
• 10 Eier;
• Diätbrot - 20 Stk .;
• fettfreier Kefir - 2 l;
• gedämpftes Geflügel - 800 g;
• fettfreier Hüttenkäse - 800 g;
• Olivenöl - 100 ml;
• frisches Gemüse - ca. 4 kg.

Das Getreide wird in Wasser ohne Salz oder andere Gewürze gekocht. Fleisch und Gemüse werden im Wasserbad ohne Salz und Gewürze gekocht. Alle Produkte sind so bequem wie möglich, aber jeden Tag muss ein kleiner Teller Buchweizen gegessen werden.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind wichtig für die Ernährung. Es ist ratsam, den BJU zu berechnen und aus der obigen Produktliste ein Menü zu erstellen, das Zitrusfrüchte enthält.

Beispielmenü nach Wochentag

Orangen werden zu jeder Mahlzeit verzehrt

Diese wöchentliche Schlankheitsbehandlung auf Zitrusbasis hilft Ihnen dabei, schnell Ergebnisse zu erzielen.

Montag

Zu Beginn des Tages essen sie geriebene Zitrusfrüchte und 100 g Hüttenkäse, ein Glas Wasser. Zum Mittagessen - ein paar gekochte Eier, Zitrusfrüchte, ein Glas Kefir in einem Glas gekochtem Buchweizen. Zum Abendessen - gedämpfter Reis und Hühnerbrust, 3 frische Tomaten, 2 Brote, Obst.

Dienstag

Frühstück - Buchweizen optional mit einem Glas Kefir und Zitrusfrüchten. Zum Mittagessen - 1 gekochtes Ei, Orange, Kefir mit Brot. Zum Abendessen - gekochtes Rindfleisch ohne Salz und Gewürze (150 g), 1 EL. Orangensaft, gedämpftes Gemüse.

Mittwoch

Frühstück - Brot mit frischem Gemüse, ein Glas frisch gepressten Saft. Mittagessen - ein paar gekochte Eier, Obst, grüner Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker. Abends gedämpfter Weißfisch mit Zitronensaft, Zitrusfrüchten, Brot und 1 EL. lebender Joghurt.

Donnerstag

Frühstück - Hüttenkäse mit frischen Kräutern, ein Glas Wasser mit Zitrone, eine Orange. Mittagessen - gekochter Buchweizen mit Butter, Brot mit Tomaten, Orangensaft. Abendessen - gekochtes Geflügel, Äpfel und Perlgerste.

Freitag

Frühstück - eine Orange und ein Glas Kefir. Mittagessen - ein paar gekochte Eier, ein paar Kräuter mit gemahlener gekochter Hühnerbrust, Zitrusfrüchte. Abendessen - Zitrusfrüchte und 1 EL. Kefir. Dies ist ein Fastentag, daher ist ein reichhaltiges Getränk wünschenswert.

Samstag

Frühstück - Gemüsesalat mit Butter, frisch gepresstem Saft. Mittagessen - ein paar gekochte Eier, Buchweizen mit Kefir, Brot mit Tomaten und Zitrusfrüchten. Abendessen - in Wasser getränkte Salzkartoffeln, gedämpfte Hühnerbrust und frische Gurke, ein Glas frisch gepresster Saft.

Sonntag

Frühstück - Buchweizen mit Orange, ein Glas Wasser mit Zitrone. Mittagessen - Quarkauflauf mit Orange, ein Glas Kefir. Abendessen - 3 gekochte Eier, Tomaten, Zitrusfrüchte für die Nacht.

Diätrezepte

Orangensaft wird zum Kochen verwendet

Es gibt eine Vielzahl von Ernährungsoptionen, darunter Orange. Die folgenden Rezepte sind die beliebtesten unter denen, die Gewicht verlieren.

Fleisch mit Orangensaft

Es wird gebraucht;

• Rindfleisch - 0,5 kg;
• frisch gepresster Orangensaft - 150 ml;
• Orangenschale - 20 g;
• Zwiebeln - ein Viertel des Kopfes;
• Sojasauce und Koriander - 20 ml;
• Butter - 20 g.

Das Fleisch wird in 6 cm lange und 2 cm dicke Stücke geschnitten. Die Pfanne wird erhitzt, Sonnenblumenöl wird darauf geschmolzen.Rindfleischstücke werden auf beiden Seiten goldbraun gebraten. Das Feuer wird schwach gemacht, dem Fleisch werden Zwiebeln hinzugefügt. 10 Minuten dünsten. unter einem geschlossenen Deckel. Orangensaft wird mit Schale und Sojasauce gemischt. Die resultierende Sauce wird in eine Pfanne gegossen, in der das Fleisch gedünstet wird. 15 Minuten dünsten. über niedriger Hitze.

Hüttenkäse-Orangen-Auflauf

Dies ist ein gesundes und leckeres Dessert mit einer zarten Textur.

Du wirst brauchen:

• fettarmer Hüttenkäse - 500 g;
• Butter - 100 g;
• Grieß - 7 EL. l.;
• Zitrusfrüchte - 2 Stk.

In einem Behälter wird Hüttenkäse mit Butter mit einem Mixer gemischt, Zucker wird nach Geschmack hinzugefügt, falls gewünscht. Danach wird langsam Grieß gegossen. Diese Mischung wird glatt geschlagen. Es wird in einer vorbereiteten Cupcake-Form ausgelegt, Backpapier wird vorab auf die Form gelegt. Wenn die Form aus Silikon besteht, werden die Kanten mit Öl gefettet.

Mit einem Mixer das Orangenfleisch schlagen, das sich von den Venen und der Haut gelöst hat. Dann wird es auf die Quarkschicht gegossen. Im Ofen bei 145 ° C 45 Minuten backen.

Panna Cotta mit Orange (Dessert zum Abnehmen)

Du wirst brauchen:

• Zitrusfrüchte - 1 Stk.;
• Eigelb - 2 Stk.;
• Magermilch - 75 ml;
• Gelatine - 10 g;
• Wasser - 100 ml.

Wischen Sie die Schale von Zitrusfrüchten ab, um ein Aroma zu erhalten. Frisch wird aus den Früchten gepresst. Gelatine für 10 min. in kaltem Wasser stehen lassen. Dann die Hälfte des gepressten Saftes hinzufügen. Das Eigelb in einem separaten Behälter schlagen, bis es leicht schäumt. Die Milch wird zum Kochen gebracht, die Schale wird hinzugefügt und 2 Minuten gekocht. Reduzieren Sie das Feuer: Die Flüssigkeit sollte nicht kochen.

Die zweite Hälfte des frischen Saftes wird in die Milch gegossen, geschlagenes Eigelb wird in einem dünnen Strahl eingeführt. Bei schwacher Hitze 12 Minuten unter ständigem Rühren kochen. Dann die Masse abkühlen lassen, zu diesem Zeitpunkt wird Gelatine mit Saft in einem Wasserbad erhitzt, ohne zum Kochen zu bringen. Gelatine und Milch mischen, in Formen gießen und warten, bis sie aushärten.

Fazit

Eine Diät mit Orangen-Zitrusfrüchten hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper mit nützlichen Substanzen zu nähren. Mit einem ungefähren Menü für eine Woche und einfachen Diätrezepten ist es wirklich möglich, zu Hause ohne die Hilfe von Spezialisten schnell Gewicht zu verlieren.